Estou ansiosa! E agora?

Tempos confusos? Ansiedade no máximo? Veja como controlar a (não tão amiga) ansiedade com algumas dicas práticas.

A ansiedade pode estar sendo estimulada por uma situação física ou por um determinado padrão mental de funcionar. Ou ambas.

O que pode estar acontecendo fisicamente que acaba gerando uma propensão para a ansiedade?

- muitas mudanças ou uma grande e repentina mudança (mudar de casa, de emprego, de casamento, mudar muitas vezes os móveis de lugar, mudar rapidamente a imagem na tela do celular, computador ou TV).

- estar em lugar muito alto, seco e frio (avião, montanhas, prédio)

- comidas secas e frias (saladas, comida sem caldo, sem gordura, comidas que não estão quentinhas)

- cabelos e pele seca

- magreza

O ressecamento gera propensão para estados mentais ansiosos.

Se modificarmos esses estímulos físicos com ações exatamente contrárias, podemos influenciar apaziguando a sensação de ansiedade.

O que acontece a nível mental para estarmos predispostos à ansiedade?

- excesso de pensamentos, pensar demais

- pensamentos incompletos ou em looping

- pensamentos que nos deslocam do momento presente, principalmente os que vão em direção ao futuro

- informações inúteis ou desencontradas

Esse tipo de atividade mental exemplificada acima vai nos deixando com uma sensação subliminar de que as coisas não estão no seu devido lugar, não estão no rumo correto e aí vem a ansiedade, respondendo à onda gerada pela mente.

Aqui vão as dicas concretas para harmonizar essa tendência:

- Comer comidas quentes, cremosas, com caldo. Evitar saladas, folhas cruas, secas e frias.

- Mingau, canja de galinha ou sem galinha, leite e manteiga ghee são ótimos!

Bebida do sossego

- 10 amêndoas deixadas de molho da noite pro dia seguinte

- 1 xícara e meia de leite de vaca (ou meia xícara de leite de coco diluída em 1 xícara de água)

- 1 colher de chá de manteiga ghee

- 1 cardamomo

- 1 pau pequeno de canela

- 1 pitada de canela

- 2 cravos

- 1 colher de chá de açúcar mascavo

- açafrão verdadeiro (se não conseguir, pode usar cúrcuma)

- 1 pitada de noz moscada

Descascar as amêndoas. Bater no liquidificador com um pouco de água( meia xícara), espremer bem tirando o sumo e usando o bagaço para outra coisa (biscoitos, etc). Fritar as sementes de cardamomo amassadas na manteiga ghee, acrescentar os outros ingredientes (menos a canela em pó) e deixar ferver até reduzir a uma xícara. Servir polvilhada com canela em pó. Tomar essa bebida quentinha, na beira da cama, antes de dormir.

Chá de Gengibre com Valeriana

- ½ colher de chá de gengibre em pó

- ½ colher de chá de valeriana em pó

Colocar na água fervida, deixar descansando por 10 minutos, coar e tomar ainda quente

Escalda-pés com lavanda, sal e bolinhas de gude

Você vai precisar de:

- uma bacia grande, que permita colocar seus dois pés lado a lado, com as plantas dos pés apoiadas totalmente no fundo da bacia e que a água cubra até o meio da canela ou mais

- uma chaleira com água fervendo

- muitas bolas de gude

- óleo essencial de lavanda e/ou de cipreste e/ou lemon grass de boa qualidade (cuidado para não comprar gato por lebre...)

À noite, antes de deitar, já no quarto, sem corrente de ar, sente-se confortavelmente numa cadeira, preparada para ler ou meditar por 20 minutos.

Vá ao banheiro, escove os dentes, coloque uma camisola, separe umas meias e deixe tudo pronto para que ao terminar o escalda-pés você só tenha que colocar a meia e deitar.

Coloque a água na bacia na temperatura mais quente que agüentar (cuidado para não exagerar e acabar se queimando!!) , deixando a seu lado, uma chaleira de água bem quente para ir acrescentando ao longo do tempo, para não esfriar.

Coloque no fundo da bacia as bolas de gude e para cada litro de água pingue 2 gotas de cada um dos óleos essenciais.

Fique com os pés nessa água por 20 minutos, aproveitando as bolinhas no fundo para massagear toda planta dos pés.

Meditação Soham

Para modificar os padrões mentais as duas ferramentas mais poderosas são a Meditação e a respiração. Vamos sugerir aqui uma meditação bem simples que tem seu foco na respiração:

É a meditação Soham “Sooooo” é o som presente na inalação, e é percebido pela mente enquanto inalamos.

“Hammmm” é o som da expiração e é lembrado pela mente junto à exalação.

Mantra Universal: O mantra Soham é considerado um mantra universal devido ao fato da sua vibração fazer parte da respiração, princípio básico de todos.

A respiração é uma ponte entre o corpo e a mente. Ao tentar meditar é muito comum ter a tensão nos músculos e pensamentos ruidosos na mente. O sistema nervoso é o árbitro entre o corpo tenso e a mente barulhenta. Uma das melhores, mais fáceis, e mais diretas formas para treinar a respiração, e por sua vez, regular o sistema nervoso, relaxar o corpo e acalmar a mente é através do mantra Soham praticado em uma velocidade constante e lenta, com a expiração um pouco mais longa que a inalação.

Inspiro pensando Sooooooo

Expiro pensando Hammmm

Massagem ou auto-massagem com óleo de gergelim morno

Qualquer massagem é boa para o controle da ansiedade mas a massagem ayurvédica abhyanga, com bastante óleo de gergelim aquecido, num ambiente aconchegante, acolhedor, perfumado, macio, faz milagres. Se você não puder receber essa massagem de uma profissional experiente, pelo menos aqueça o óleo de gergelim e faça uma auto- massagem caprichando nas mãos, pés, orelhas, centro do peito e topo da cabeça.